Ø ¿Qué es el ritmo cardíaco?
El ritmo cardíaco es un indicador del funcionamiento del corazón que se expresa normalmente como el número de pulsaciones por minuto (ppm).
El ritmo cardíaco es un indicador del funcionamiento del corazón que se expresa normalmente como el número de pulsaciones por minuto (ppm).
Ø ¿Qué hace crecer un músculo?
El crecimiento muscular consta básicamente de tres partes:
1- Debe haber una estimulación del crecimiento suficiente en el cuerpo en sí. Después de la pubertad, la mejor forma de lograr esto es por medio del ejercicio de alta intensidad y no de un gran volumen de entrenamiento.
2- Debe haber los elementos nutritivos apropiados disponibles para las células estimuladas.
3- Debe haber el descanso suficiente, dado que los músculos reaccionan mucho mejor después de un período de descanso, en el cual la fuerza aumenta, y la energía física, y mental se van recuperando.
El crecimiento muscular consta básicamente de tres partes:
1- Debe haber una estimulación del crecimiento suficiente en el cuerpo en sí. Después de la pubertad, la mejor forma de lograr esto es por medio del ejercicio de alta intensidad y no de un gran volumen de entrenamiento.
2- Debe haber los elementos nutritivos apropiados disponibles para las células estimuladas.
3- Debe haber el descanso suficiente, dado que los músculos reaccionan mucho mejor después de un período de descanso, en el cual la fuerza aumenta, y la energía física, y mental se van recuperando.
Ø ¿Por qué la grasa tiende a acumularse en torno a la cintura?
Es un hecho que existen diferentes tendencias individuales a acumular células de grasa en diferentes zonas del cuerpo. Esto es una característica hereditaria que no se puede alterar. Algunas personas acumulan una notable cantidad de grasa en las piernas y las caderas, otras en el cuello y la espalda, pero, en términos generales, la mayoría de la gente (especialmente después de los 30 años) tiende a almacenar grasa alrededor de la cintura.
Es un hecho que existen diferentes tendencias individuales a acumular células de grasa en diferentes zonas del cuerpo. Esto es una característica hereditaria que no se puede alterar. Algunas personas acumulan una notable cantidad de grasa en las piernas y las caderas, otras en el cuello y la espalda, pero, en términos generales, la mayoría de la gente (especialmente después de los 30 años) tiende a almacenar grasa alrededor de la cintura.
Ø ¿Cuales ejercicios son los mejores para ser utilizados en un entrenamiento?
Qué duda cabe que lo mejor es desarrollar fuerza general. Los ejercicios más comunes son:
Qué duda cabe que lo mejor es desarrollar fuerza general. Los ejercicios más comunes son:
1- Sentadillas
2- Elevaciones de talones para gemelos
3- Pull-over
4- Press Banca
5- Press Militar
6- Curl con barra
7- Fondos en paralelas
8- Peso muerto.
2- Elevaciones de talones para gemelos
3- Pull-over
4- Press Banca
5- Press Militar
6- Curl con barra
7- Fondos en paralelas
8- Peso muerto.
Ø ¿Cuál es la frecuencia ideal de entrenamiento?
Para los principiantes, dado que no tienen mucha fuerza, la frecuencia lógica es de tres veces a la semana en días alternos, es decir lunes, miércoles y viernes, o, si lo prefieren, martes, jueves y sábados. Deben hacer entre 1 y 2 series de cada uno de los ejercicios, sin pasar de 8 repeticiones, y deben llevar esta serie hasta el punto de fallo momentáneo, realizando un número de repeticiones que no sea menor de 8 ni mayor de 12. Lógicamente, un entrenamiento de esta naturaleza no debe sobrepasar los 20 o como máximo 25 minutos.
En cuanto a los deportistas avanzados, que pueden manejar resistencias más pesadas y con mayor intensidad, deben entrenar aún menos, ya que al manejar dichas resistencias con gran intensidad no podrán soportar muchos ejercicios. Para avanzados, entre 3 y 5 días (hablamos para desarrollo muscular de calidad), a un grupo muscular por día o uno grande + uno pequeño, 4 ejercicios para grupos grandes (pectoral, dorsal, deltoides, pierna), 3 para pequeños (bíceps y tríceps). 4 series por ejercicio (sin contar las primeras series de calentamiento) a 8-12 repeticiones por serie, siempre en ascenso en el peso y descenso en el n° de repeticiones.
Para los principiantes, dado que no tienen mucha fuerza, la frecuencia lógica es de tres veces a la semana en días alternos, es decir lunes, miércoles y viernes, o, si lo prefieren, martes, jueves y sábados. Deben hacer entre 1 y 2 series de cada uno de los ejercicios, sin pasar de 8 repeticiones, y deben llevar esta serie hasta el punto de fallo momentáneo, realizando un número de repeticiones que no sea menor de 8 ni mayor de 12. Lógicamente, un entrenamiento de esta naturaleza no debe sobrepasar los 20 o como máximo 25 minutos.
En cuanto a los deportistas avanzados, que pueden manejar resistencias más pesadas y con mayor intensidad, deben entrenar aún menos, ya que al manejar dichas resistencias con gran intensidad no podrán soportar muchos ejercicios. Para avanzados, entre 3 y 5 días (hablamos para desarrollo muscular de calidad), a un grupo muscular por día o uno grande + uno pequeño, 4 ejercicios para grupos grandes (pectoral, dorsal, deltoides, pierna), 3 para pequeños (bíceps y tríceps). 4 series por ejercicio (sin contar las primeras series de calentamiento) a 8-12 repeticiones por serie, siempre en ascenso en el peso y descenso en el n° de repeticiones.
