REGLAS DEL FUNCIONAMIENTO DE LA NUTRICION
La nutricion es muy importante en la vida de cualquier deportista, aquí dejo algunas de las reglas a tener en cuenta para conseguir una buena nutricion.
1- Coma siempre al menos 5 veces al día, porque comer dos o tres veces, simplemente no resulta suficiente.
2- Al planificar cada una de sus comidas diarias, un buen comienzo es incluir una proporción aproximada de una parte de grasas, dos partes de proteínas, y tres partes de carbohidratos. Dependiendo de la severidad de su rutina de trabajo diario y de su protocolo de entrenamiento puede que usted necesite un numero mayor o menor de hidratos de carbono para obtener energía. La grasa es esencial para mantener una buena salud y para fabricar muchas hormonas importantes de su cuerpo, ¡No intente eliminar las grasas de su dieta! Solo trate de asegurarse de mantener bajo el consumo de las grasas saturadas (de fuentes animales), y de que predominen las grasas insaturadas.
3- Cuando se siente para comer, pregúntese a sí mismo, ¿Qué voy a hacer durante las tres horas siguientes de mi vida?, de modo si usted va a tomarse una siesta coma pocos carbohidratos, mientas que si usted está planeando hacer una sesión de entrenamiento coma mas carbohidratos. 4- Usted no puede perder grasa de forma rápida y eficiente a menos que siga una dieta con un balance calórico negativo, tomando menos calorías de las que necesitaría para quedarse con el mismo peso, mientas que no puede ganar tejido muscular de forma rápida y eficiente a menos que siga una dieta de balance calórico positivo, tomando más calorías de las que necesita..
¿Cómo se puede ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo?: hay que alternar periodos de balance calórico negativo con periodos de balance positivo, sin importar si usted está intentado perder peso total corporal.
